Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Упражнения пилатеса для дома

Оставьте все причудливые предметы первой необходимости, все, что вам нужно для этих упражнений, - это коврик.

Совсем не безумно, что вам не всегда нужно покупать много вещей для тренировки или ходить в спортзал перед каждой тренировкой. Время от времени это прекрасно, расслабленно и легко тренироваться дома. В этом посте мы покажем вам конечную тренировку пилатеса для тех, кто предпочитает заниматься дома сейчас, не нуждаясь ни в одном блоке йоги или гантели.

Эти 12 упражнений нацелены на все области вашего тела, от кончика головы до внутренней поверхности бедер. Во время тренировки все ваше тело будет покрыто. Они могут показаться легкими на первый взгляд, но осмелитесь повторить это еще раз после тренировки, когда ваши мышцы дрожат.

Дополнительные советы по упражнениям для тренировки всего тела

охотничья собака:

Если вы вытянете ногу, притворившись, что это резиновая лента, к которой вы прижимаетесь спиной, это движение обеспечит правильное выполнение движения. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хороший баланс, подтянув свое ядро.

Боковая Планка И Пилатес Пуш-Ап:

Всегда следите за тем, чтобы ваши плечи были выше запястья или локтя. Сосредоточьтесь на подъеме голени, чтобы получить больше от ваших наклонных мышц живота. Если вы собираетесь отжиматься, не забудьте поработать над своими трицепсами, упираясь локтями в грудную клетку.

Пловцы:

Сожмите ягодицы вместе и вдавите копчик в пол, одновременно поднимая грудь. Держите плечи опущенными и сделайте шею длинной.

Обратная планка с подъемом ноги:

Старайтесь постоянно поднимать бедра и держать плечи опущенными. Стабилизировать все тело.

Мосты На Одной Ноге:

убедитесь, что ваши колени находятся выше лодыжек. Сожмите ягодицы вместе, поднимая бедра и опустите спину над землей. Вытяните бедра, вытянув пальцы ног в воздух. Расслабьте шею и плечи.

Боковые Стреловидности Ноги :

Попытайтесь стабилизировать свое ядро, двигая ногой. Держите сопротивление в движении, сосредоточившись на ноге во время движения.

Боковые Круги Для Ног:

Следуйте тем же инструкциям, что и боковые подсечки ног.

Боковые Подъемы Ног:

Не позволяйте бедру откатиться, когда вы поднимаете ногу, так что вы можете избежать падения. Расправьте спину, как будто вы сидите на стуле. Никакой кривой спины!

Может-Может:

С помощью этого упражнения вы работаете над своим ядром. Убедитесь, что вы сосредоточены на использовании мышц живота, когда двигаете ногами.

Ножничные Удары Ногами:

Расслабьте шею. Сделайте глубокий вдох, когда будете менять ноги. Растяните подколенные сухожилия и стремитесь к прямой ноге (это не сработает в первые несколько раз).

100-е годы:

Посмотри на свой пупок. Убедитесь, что вы прижимаете нижнюю часть спины к полу. Не забывайте дышать во время подсчета повторений.

Брус:

Поднимите мышцы живота и держите спину прямо. Сожмите ягодицы и бедра вместе и держите шею длинной. Ваши плечи должны свисать выше запястья или локтя.

interesting #women #female #20-35 #35-50 #50 #beginner #intermediate #stayfit #getinshape #keepmoving #loseweight  #pilates #fullbody

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Тренировки, Спорт, Советы, Здоровье

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Тренировки