Нет времени? Вам не хочется идти в спортзал под дождем или снегом? Нет никаких оправданий для этой 7-минутной основной тренировки дома. Хоп-хоп, давайте приступим к работе.
Вы тренируетесь всего 7 минут и все равно делаете успехи. Это звучит как музыка для ваших ушей, не так ли? С этой тренировкой вы действительно работаете только до пота в течение 7 минут. Полегче!
Приведенная ниже тренировка специально ориентирована на ваше ядро. Вы тренируете мышцы пресса, нижней части спины и ягодиц. Единственное, что вам нужно, - это коврик.
приступая к работе
Начните разминку перед началом тренировки. В общей сложности мы собираемся сделать 7 различных упражнений, которые каждый из нас делает в течение 50 секунд. У вас будет 10 секунд между различными упражнениями, чтобы отдохнуть и принять правильное исходное положение для следующего упражнения. Через 7 минут вы будете готовы. Фанатики среди нас сделают это 15-минутной тренировкой. Они делают минутный перерыв после 7 упражнений, а затем повторяют все упражнения с самого начала.
Упражнение 1: альпинисты
Мы сразу же начнем с Упражнения, от которого значительно повысится частота сердечных сокращений: альпинисты. Встаньте, как доска, руки под плечи. Подтяните правое колено к груди и поставьте ногу назад. Затем подтяните левое колено к груди и поставьте ногу назад. Темп зависит от вас. Чем быстрее, тем тяжелее. Повторяйте это упражнение в течение 50 секунд. Отдохните 10 секунд.
Упражнение 2: Строгание Досок
Сделайте планку на руках и ногах или на локтях и пальцах ног. Напрягите мышцы пресса и убедитесь, что спина прямая. Держите это в течение 50 секунд.
Упражнение 3: боковая обшивка
Сделайте боковую планку на локте и стороне стопы. Поднимите руку вверх. С помощью этого упражнения вы тренируете косые мышцы живота. Держите свой пресс подтянутым и убедитесь, что вы не провисаете. Через 25 секунд вы меняете сторону.
Ты в порядке? Мы уже почти на полпути туда.
Упражнение 4: Супермен
Встаньте на колени и положите руки под плечи, а колени под бедра. Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед. Убедитесь, что ваша рука, тело и нога образуют прямую линию. Через 25 секунд вернитесь в исходное положение, а затем вытяните левую ногу назад и правую руку вперед. Держите это в течение 25 секунд.
Упражнение 5: Приседания
Лягте спиной на землю, согните колени и поставьте ступни на землю. Скрестите руки на груди и положите левую руку на правое плечо, а правую-на левое. Поднимитесь так, чтобы локти касались колен. Медленно опускайтесь снова, пока ваша спина не коснется пола. Вы заметите, что чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем оно интенсивнее.
Упражнение 6: Мостик
Лягте в то же исходное положение, что и в упражнении 5 (спина ровно на земле, колени согнуты, ступни ровно на земле). Скрестите руки на груди. Затем поднимите ягодицы от пола, пока спина не станет полностью прямой. Медленно вернитесь в исходное положение. Держите мышцы живота напряженными во время выполнения упражнения. Продолжайте в том же духе в течение 50 секунд.
Упражнение 7: Парашют
Лягте на землю, вытянув руки над головой. Прижмите бедра к земле и немного приподнимите ноги и грудь от Земли. Продолжайте в том же духе как можно дольше. Если он слишком тяжелый, вы всегда можете вернуться в исходное положение. После нескольких секунд паузы повторите попытку, пока не истечет 50 секунд.
Удачи вам!
interesting #men #women #20-35 #35-50 #50 #beginner #stayfir #getinshape #loseweight
