Логотип
ulive.fit

Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Советы по улучшению вашей спортивной выносливости

"Здоровое тело, здоровый дух" - это то, что побуждает нас заниматься спортом и поддерживать определенную физическую активность. Спорт - это выносливость и работоспособность. В этой статье вы найдете рекомендации о том, как работать над своей выносливостью, сопротивляемостью и прогрессировать с течением времени.

1. Определите конкретную программу обучения

Для того чтобы повысить свою выносливость и выносливость, необходимо определить конкретную программу тренировок. Самое главное-это регулярность!

2\. Разработайте программу, которая в первую очередь адаптирована к вашему уровню физической подготовки

Убедитесь, что вы точно следуете ему.

3\. Регулярные физические упражнения явно улучшают работоспособность

Именно поэтому должны быть поставлены цели и определены четкие временные рамки для достижения каждой из них. В идеале это можно сделать, ведя календарь и устанавливая долгосрочные мероприятия. Кроме того, подумайте о том, чтобы варьировать упражнения, чтобы вам не было скучно и вы работали с несколькими частями своего тела.

4\. Занимайтесь спортом, который вам нравится

Например, выбирайте командные виды спорта, если вам нравится тренироваться с друзьями, или сольный вид спорта, например плавание, если вы предпочитаете заниматься им самостоятельно. Возвращаясь к определению программы, этот план действий должен учитывать ваш опыт и ваше физическое состояние. Стать спортсменом не происходит в одночасье. Вы должны начать с малого и постепенно прогрессировать. Вот почему постановка прогрессивных целей с непрерывностью и контролем вашего сердечного ритма, продолжительность деятельности являются ключом к успеху.

5\. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру

Для новичка трех сеансов в неделю продолжительностью не менее 30 минут каждый более чем достаточно, чтобы начать спортивную деятельность.

6\. Позаботьтесь о своем питании

Ни для кого не секрет, что диета играет важную роль в улучшении физической формы. Пища, которую вы едите, - это топливо, которое поможет вашему телу построить энергию, необходимую для деятельности, которую вы делаете. Поэтому очень важно иметь постоянный запас пищи, чтобы обеспечить свой метаболизм энергией, необходимой для продолжения физической активности и поддержания ее интенсивности. Специалисты посоветуют вам употреблять продукты, богатые крахмалом и углеводами. Вы должны питаться здоровой и сбалансированной пищей, чтобы поддерживать свое тело здоровым и в наилучшей форме. Для этого рекомендуют сырые овощи, фрукты и продукты, содержащие белок. Эти питательные вещества играют как энергетическую, так и функциональную роль и способствуют наращиванию мышечной массы.

7\. Пить достаточно воды

Это также настоятельно рекомендуется, если вы физически активны и хотите увеличить свою выносливость. Действительно, помимо своей известной пользы для здоровья, вода борется с мышечной усталостью и охлаждает тело от высокой температуры нагрузки. Вода предотвращает образование камней в почках; кроме того, обезвоженный организм не функционирует должным образом. Сердце будет биться быстрее, а выведение токсинов уменьшится из-за уменьшения объема воды в плазме крови. Вы можете пить ароматизированные жидкости, которые увлажняют вас, с одной стороны, и обеспечивают питательные вещества, потерянные во время активности, с другой.

8\. Отдыхайте хорошо, чтобы развить выносливость

Вам часто говорят, что вы должны оставаться активными, чтобы улучшить свою выносливость и получить очки выносливости. Однако знание того, как отдыхать, также важно. Для новичка три сеанса в неделю эффективны для увеличения вашей дыхательной способности. Кроме того, вы рискуете истощить свое тело, особенно если вы только начали заниматься спортом. Сохранение 1-2 дней отдыха является разумным, чтобы дать организму время для отдыха и восстановления. Вы можете оставаться в движении каждый день и передвигаться, выполняя поручения или поднимаясь по лестнице вместо лифта. Но если речь идет об очень интенсивной деятельности, то лучше всего останавливаться хотя бы раз или два в неделю. Если вы все еще планируете заниматься спортом на ежедневной основе, получите хороший ночной сон, чтобы сохранить свою энергию и концентрацию. Недостаточный отдых создает проблемы со здоровьем, включая увеличение веса и высокое кровяное давление. Это также ослабляет производительность и снижает вашу физическую выносливость. Рекомендуется, чтобы вы спали от 7 до 9 часов в сутки, чтобы получить хороший ночной сон.

interesting #women #men #male #female #beginner #getinshape #stayfit #increaseendurance #20-35 #35-50 #50

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Бег, Мотивация, Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки

Мотивация

Бег