Логотип
ulive.fit

Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Висцеральный жир: что это такое и как от него избавиться? (Часть 1)

Висцеральный жир - это брюшной жир, который находится в брюшной полости. В этой статье вы прочтете все, что вам нужно знать о висцеральном жире, и узнаете, как его сжигать. У всех есть висцеральный жир, и это хорошо. Висцеральный жир окружает ваши органы и защищает их от внешних ударов. Висцеральный жир, однако, становится проблемой, если у вас его слишком много. В этой статье вы можете прочитать, как выглядит висцеральный жир, почему меньше жира в брюшной полости полезно для вашего здоровья и как терять висцеральный жир.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир - это один из двух типов брюшного жира, который существует:

Подкожный абдоминальный жир

Этот жир находится между мышцами живота и кожей. Вы можете держать его рукой.

Висцеральный брюшной жир

Этот жир находится под мышцами живота, в брюшной полости. Вот почему вы не можете взять его.

Если у вас слишком много висцерального жира, брюшная стенка будет вытеснена. Это заставляет ваш живот выглядеть раздутым и толстым. Поскольку жир находится под мышцами живота, ваш живот может чувствовать себя тяжело. Это часто бывает, особенно у мужчин.

Висцеральный жир можно распознать как:

  • Пивной животик
  • Выпуклый живот
  • Большой, круглый, жесткий живот
  • Сильная фигура яблока: тонкие ноги, но большой вес вокруг талии
  • Избыточный вес Люди с избыточным весом часто автоматически получают слишком много висцерального жира. Но люди со здоровым весом могут также иметь слишком много висцерального жира в брюшной полости.

Резюме: Висцеральный брюшной жир находится под мышцами живота, между вашими органами.

Опасности висцерального жира

Висцеральный брюшной жир гораздо более опасен, чем подкожный брюшной жир. На самом деле, это самый опасный жир в вашем теле, если у вас его слишком много. Избыток висцерального жира оказывает давление не только на брюшную стенку, но и на органы, с которыми он должен делиться брюшной полостью, такие как печень, желудок, кишечник и почки. Что делает висцеральный жир еще более опасным, так это то, что он влияет на ваши гормоны. Висцеральный жир вырабатывает гормоны, которые нарушают сжигание жира и могут заставить вас накапливать даже [ ++больше жира++ ] (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/) . Через эти гормоны, брюшной жир даже влияет на то, как вы себя чувствуете. Важно знать, что брюшной жир жив. Это влияет на ваши гормоны, органы, энергию, аппетит и вес. Если у вас слишком много висцерального абдоминального жира, вы подвергаетесь большему риску [ ++серьезных расстройств++ ] (https://www.researchgate.net/publication/7138191_Why_Visceral_Fat_is_Bad_Mechanisms_of_the_Metabolic_Syndrome), включая:

  • Сердечный приступ
  • Высокий уровень холестерина
  • Сахарный диабет
  • Болезнь Альцгеймера
  • Удар
  • Рак молочной железы и толстой кишки

Преимущества меньшего количества висцерального жира

Если у вас слишком много висцерального жира, это будет полезно для вашего здоровья, если вы потеряете лишний жир. Польза для здоровья жить без избыточного висцерального жира в брюшной полости ++является++ :

  • Здоровое сердце
  • Лучший уровень холестерина
  • Здоровое кровяное давление
  • Сниженный риск диабета 2 типа
  • Быстрый обмен веществ
  • Активное сжигание жира
  • Больше энергии
  • Вы чувствуете себя счастливее / счастливее Вы страдаете от слишком большого количества висцерального жира и хотите ли вы воспользоваться преимуществами, упомянутыми выше? Тогда читайте дальше, чтобы узнать, как вы сжигаете висцеральный жир.

Сжигание висцерального жира

Есть три способа избавиться от висцерального жира:

  • С вашей диетой
  • С движением
  • С вашим образом жизни Лучше всего составить комбинацию из этих трех: это самый быстрый способ сжигания висцерального жира. Начнем с первого: питание.

Советы по питанию - потеря висцерального жира

1. Прекратить сахарную зависимость

Употребление меньшего количества сахара является наиболее эффективным способом сжигания висцерального жира. Потребление меньшего количества сахара также помогает вашим клеткам сжигать больше жира, в том числе висцерального. Более того, некоторые исследования показывают, что чем больше сахара вы едите, тем больше у вас шансов ++накопить++ много висцерального жира. Поэтому отказ от сахара - это первый шаг к потере висцерального жира.

Избегайте этих сладких продуктов:

  • Конфеты
  • кондитерские изделия
  • Торт
  • Мороженое
  • Безалкогольный напиток
  • Молочные коктейли
  • Фруктовый сок

2. Положите эти омега-3 бомбы в меню

Жирная рыба невероятно полезна. Он содержит много омега-3 жиров - то, чего нам не хватает в наши дни. Жиры Омега-3 защищают вас от различных заболеваний и воспалений, а также помогают сжигать висцеральный жир. Научные исследования показывают, что рыбий жир, богатый омега-3, значительно ++снижает++ висцеральный жир у людей с избыточным весом и ожирением. Вы также можете найти омега-3 в овощных продуктах, особенно в орехах и семенах. Лучше всего варьировать и омега-3 из орехов и семян.

Эта диета с высоким содержанием омега-3:

  • Лосось
  • сельдь
  • Скумбрия
  • Сардины
  • анчоус
  • льняное семя
  • Семена чиа
  • грецкие орехи

3. Овсянка, фасоль и авокадо: есть клетчатку против жира

Это не только хорошие бактерии в вашем кишечнике, которые получают удовольствие от волокон, но и вы тоже. Исследования показывают, что волокна очень эффективны для уменьшения висцерального жира. ++Исследование++ среди более чем 1000 участников показал , что люди , которые ели больше клетчатки было меньше жира в брюшной полости. На каждые 10 грамм лишней клетчатки процент абдоминального жира снижался на 3,7%. Существует два типа волокон: 1. Растворимые волокна. 2. Нерастворимые волокна . Растворимые волокна особенно эффективны против висцерального жира. Эти волокна поглощают влагу и образуют гелеобразную массу в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытыми. Они также поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вам не понадобятся здоровые закуски в течение нескольких часов. Питание с большим количеством растворимых волокон:

  • яблоки
  • Авокадо
  • Овсяная каша
  • сливы
  • абрикосы
  • груши
  • брюссельская капуста
  • Нут
  • Чечевица
  • Бобовые волокна также гарантируют, что пища может плавно перемещаться по кишечнику. Таким образом, вы также можете предотвратить толстый живот из-за вздутия живота.

** 4 \. Ешь свой белок **

Белки ваши лучшие друзья, если вы хотите потерять висцеральный жир. Белки помогают сжигать жир тремя способами:

  • Белки увеличивают ваш метаболизм
  • Это потому, что вашему организму нужно больше усилий, чтобы расщеплять белки, чем углеводы или жиры.
  • Белки защищают ваши мышцы (которые сжигают жир)
  • Белки необходимы для построения мышц и других тканей. Употребляя в пищу большое количество белка, вы гарантируете, что ваше тело в основном сжигает жир и не \<\<ест>> мышечную ткань. Это было бы позором, потому что мышцы сжигают много калорий, в том числе и от жира в животе.
  • Белки подавляют голод
  • Еда, богатая белком, надолго насыщает вас, поэтому вам не нужно перекусывать между ними.
  • Также оказывается, что белки специально снижают риск избытка висцерального жира. Несколько исследований показывают, что люди, которые едят много белка, имеют меньше жира в брюшной полости, чем люди, которые едят мало белка

Правило большого пальца, чтобы получить достаточное количество белка, это есть что-то богатое белком с каждым основным приемом пищи.

Это продукты с большим количеством белка:

  • Яйцо
  • Рыбы
  • Ракообразные и моллюски
  • Мясо
  • Темпе
  • Мягкий сыр или греческий йогурт
  • Творог
  • Бобовые
  • Низкоуглеводные закуски также помогают сжигать висцеральный жир.

interesting #loseweight #beginner #stayfit #getinshape #women #men #unisex #male #female #12

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Дневник питания, Мотивация, Фитнес, Диеты, Спорт, Правильное питание, План питания

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Фитнес

Диеты

Мотивация

План питания

Дневник питания

Правильное питание