Висцеральный жир - это брюшной жир, который находится в брюшной полости. В этой статье вы прочтете все, что вам нужно знать о висцеральном жире, и узнаете, как его сжигать. У всех есть висцеральный жир, и это хорошо. Висцеральный жир окружает ваши органы и защищает их от внешних ударов. Висцеральный жир, однако, становится проблемой, если у вас его слишком много. В этой статье вы можете прочитать, как выглядит висцеральный жир, почему меньше жира в брюшной полости полезно для вашего здоровья и как терять висцеральный жир.
5. Стоп с нездоровой пищей
Совершенно нездоровые продукты, такие как жареные закуски и пирожные (также называемые \<\<нездоровой пищей>>), содержат транс-жир. Это растительный жир, отвержденный на заводе. Транс-жиры связаны с воспалением, болезнями сердца, резистентностью к инсулину и выработкой висцерального жира. Исследования показали, что обезьяны, которые употребляли много транс-жиров, выработали на 33% больше висцерального жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые употребляли ненасыщенные жиры, при этом количество калорий в их рационе отличалось.
- Избегайте следующих источников транс-жиров:
- Жесткий маргарин
- Жареный жир
- Фаст-фуд и жареные закуски (такие как фрикадельки, крокеты, куриные наггетсы и т. Д.)
- Замороженная пицца
- Консервы мясные
- Колбаса (все виды)
- Арахисовое масло
- Шоколад, печенье, пирожные и выпечка
- чипсы
** 6 \. Не пью сахар **
Богатые сахаром безалкогольные напитки полны добавленной фруктозы; тип сахара, который может вызвать избыток висцерального жира. Исследования показали, что напитки с фруктозой даже хуже, чем продукты с добавлением сахара. В ++исследовании++ люди с избыточным весом были разделены на две группы и прослежены в течение 10 недель. Группа 1: группа безалкогольных напитков Эта группа придерживалась диетического режима, который включал 25% калорий безалкогольных напитков с фруктозой (обычные безалкогольные напитки). Группа 2: Контрольная группа. Эта группа придерживалась диетического режима, который состоял из соды, содержащей глюкозу для 25% калорий. Через 10 недель у людей из группы безалкогольных напитков на фруктозе значительно увеличилось количество висцерального абдоминального жира, чем у контрольной группы. Поэтому употребление безалкогольных напитков еще больше способствует выработке брюшного жира. Фруктовые соки, такие как яблочный сок, апельсиновый сок и свежевыжатые \<\<соки>>, также содержат много фруктозы и точно так же, как и безалкогольные напитки, обеспечивают больше накопления висцерального жира.
** 7 \. Ешьте меньше углеводов **
Ограничение потребления углеводов может стать огромным преимуществом в борьбе с висцеральным жиром. Несколько научных исследований показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны при сжигании висцерального абдоминального жира. Одно исследование показало, что мужчины на диете с низким содержанием углеводов сжигали вдвое больше жира в брюшной полости, чем мужчины на обычной (нежирной) диете. Сжигается особенно опасный висцеральный брюшной жир. Потребление низкоуглеводных не только гарантирует, что вы сжигаете существующий висцеральный жир, но и предотвращает выработку нового висцерального жира.
** Советы движения - висцеральный жир **
Любите ли вы ходить, ездить на велосипеде или заниматься фанатичным спортом: все виды упражнений придают жиру животу дополнительный импульс. ++Исследования++ показали, что люди, которые в дополнение к своей диете ходили один час пять раз в неделю после 12 недель, потеряли на животе целых 3,7 см и сжигали больше жира, чем люди, которые не ходили. Физические упражнения вырабатывают гормоны, которые стимулируют сжигание жира, а также подавляют чувство голода. Это не о том, что вы делаете, пока вы двигаетесь. Наша рекомендация - тренироваться от 30 до 60 минут каждый день. Пылесос и езда на велосипеде на работу также являются частью этого.
** HIIT: лучшее движение против брюшного жира **
Эффективным способом быстрого сжигания висцерального жира является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT): взрывные упражнения в течение короткого периода времени с перерывами между ними. ++Исследования++ показывают, что HIIT очень эффективен при сжигании брюшного жира. С 20 минутами HIIT вы уже получаете результаты! С графиком тренировок HIIT ниже вы можете начать прямо сейчас.
Как сделать HIIT
Разминка: 3 минуты бега или прыжки со скакалкой. Тренировки (повторите от 4 до 8 раз): 20 секунд бега на короткие дистанции / подъема колена / вращения (на велосипеде) / прыжки со скакалкой 40 секунд отдыха Охлаждение: 2 минуты бега
Небольшое предупреждение
Что касается движения, у нас есть два предупреждения:
- Не занимайтесь спортом слишком фанатично
Если вы тренируетесь слишком много, слишком часто и слишком интенсивно, ваше тело реагирует, производя дополнительный кортизол. Это препятствует сжиганию жира, стимулирует выработку жира и фиксирует жир на животе. Если вы хотите сжигать висцеральный жир, не занимайтесь более полутора часов подряд интенсивными видами спорта.
- Упражнения для мышц живота делают живот более плотным, но не худым.
С помощью упражнений для брюшной полости вы не сжигаете больше висцерального абдоминального жира или подкожного абдоминального жира, чем когда вы их пропускаете. Ученые наблюдали за 24 людьми, которые выполняли упражнения для брюшного пресса шесть дней в неделю, и пришли к выводу, что эти упражнения для брюшного пресса ++не влияют++ на количество жира в брюшной полости.
Советы по релаксации - висцеральный жир
В заключение у нас есть несколько советов, которые вы можете применить в своей повседневной жизни, чтобы потерять висцеральный жир. Все это связано с отдыхом. Когда вы расслаблены, вы [ ++уменьшаете++ ] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18984030/) гормон стресса кортизол, который отвечает за избыточное накопление жира в брюшной области. Ниже приведены шесть советов, которые помогут вам расслабиться. Таким образом, вы поддерживаете сжигание жира в животе и значительно худеете.
1. Планируйте час для себя каждый день
Вы заслуживаете того, чтобы уделять себе хотя бы час каждый день. Прочитайте книгу, испеките что-нибудь полезное или сделайте творческий проект, который вы всегда хотели запустить.
2. Выспаться
Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, набирают вес быстрее. Спя хорошо, вы стимулируете выработку жиросжигающих гормонов, таких как гормон роста, который заставляет вас терять жир быстрее.
Исследование нарушений сна показало, что у мужчин с расстройством сна было больше жира в брюшной полости, чем у мужчин, у которых этого не было. Лучше всего спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
3. Ходите чаще
Движение также очень эффективно снижает уровень гормона кортизола.
4. Ложитесь спать вовремя
Если вы ложитесь спать вовремя, у вас больше шансов выспаться. Выключите все экраны (ноутбук, телевизор, смартфон и планшет) за час до этого: это улучшит качество вашего сна.
5. Проводите время с семьей и друзьями
Хороший разговор с другом или спокойный вечер с семьей дает вашему телу возможность расслабиться.
6. Ешьте здоровую!
То, что вы едите, влияет на ваши чувства. Здоровое питание оказывает положительное влияние на ваши гормоны и помогает вам контролировать уровень кортизола гормона стресса.
interesting #men #women #male #female #unisex #20-35 #35-50 #50 #loseweight #stayfit #getinshape #beginner
