Ваше тело функционирует на основе множества различных мышц, работающих вместе. Для бодибилдинга не обязательно знать буквально каждую мышцу в вашем теле, но важно иметь хорошее знание наиболее важных групп мышц. Хороший график тренировок по бодибилдингу учитывает все эти различные группы мышц, так что результатом является тренированное, мускулистое тело, которое находится в равновесии. В этом блоге вы можете прочитать все о различных группах мышц в человеческом теле, которые важны в бодибилдинге! Таким образом, вы создадите индивидуальный график тренировок, так что каждая группа мышц будет должным образом обработана.
Какие группы мышц важны?
Если вы планируете серьезно заняться бодибилдингом, важно знать, какие группы мышц вам нужно учитывать. Также полезно знать некоторые базовые упражнения для каждой группы мышц. Для бодибилдинга важны следующие группы мышц: бицепсы, грудные мышцы, мышцы живота, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы предплечий, четырехглавые мышцы, мышцы спины, плечевые мышцы, трапециевидные и трицепсные мышцы. Ниже вы можете прочитать больше об этих отдельных группах мышц.
Для всех мышц, давая новый стимул снова и снова является правильным методом для достижения оптимального роста мышц. Поэтому не думайте, что есть одно или два упражнения для каждой группы мышц, которые обеспечивают непрерывный рост мышц. Продолжайте искать разнообразие в упражнениях и в вашем тренировочном ритме.
Двуглавая мышца плеча
Бицепс-это мышца в верхней части руки, которая состоит из двух частей: длинной головы и короткой головы. Другое название хорошо тренированных бицепсов-мышечные шарики. Так что понятно, что хорошая тренировка бицепсов определяет ваш внешний вид. Сильные бицепсы-это воплощение сильного, мускулистого мужчины. Хорошими упражнениями для тренировки бицепсов являются так называемые упражнения на скручивание. Их можно выполнять как со штангами, так и с тросами.
Мышцы груди
Еще одна группа мышц, которая оказывает непосредственное влияние на ваш внешний вид как культуриста, - это грудные мышцы. Широкая, мускулистая грудь-это цель каждого культуриста. Как слева, так и справа от грудины у вас есть грудная мышечная группа, которая состоит из верхней, средней и нижней частей. Можно целенаправленно тренировать эти части мышечной группы. Выполняя упражнения под углом, плоским или наклоненным назад, вы можете достичь этого. Хорошими и хорошо известными упражнениями для тренировки грудных мышц являются отжимания и жимы лежа.
Брюшные мышцы
Брюшные мышцы: эта группа мышц предлагает возможность - если хорошо тренироваться-шесть пакетов. Брюшные мышцы на самом деле состоят из четырех отдельных групп мышц, две из которых важны для бодибилдинга. В конце концов, прямая брюшная мышца и наружные угловые брюшные мышцы находятся выше и поэтому видны. Прямая брюшная мышца - это группа мышц, которую вам нужно тренировать, чтобы получить желаемый набор из шести частей. Существует множество упражнений для брюшного пресса, из которых хруст является самым популярным и известным.
Сухожилия
Подколенное сухожилие - это группа мышц, которая, к сожалению, не получает необходимого внимания от каждого культуриста. Это мышечная группа в задней части бедра. На самом деле, подколенное сухожилие состоит из трех различных групп мышц, но оно часто тренируется как единое целое. Хорошим упражнением для тренировки подколенных сухожилий является выполнение становой тяги - с гантелями или без них. С этой группой мышц важно иметь достаточный отдых между тренировочными моментами.
Икроножная мышца
Мускулистые икры: возможно, это не первое, о чем вы думаете, когда занимаетесь бодибилдингом. Тем не менее, эта группа мышц имеет дополнительную ценность для всего вашего внешнего вида, при условии, что вы обеспечиваете хорошую тренировку. Преимущество заключается в том, что тренировка этой группы мышц дает видимые результаты довольно быстро. Так называемый икроножный подъем (calf lift) является хорошим и подходящим упражнением для этой цели. Делайте достаточный отдых между тренировками икроножных мышц.
Мышцы предплечья
Мышцы предплечья почти всегда видны. Это делает эти мышцы важной частью вашего графика тренировок по бодибилдингу, но многим культуристам трудно тренировать эти мышцы должным образом. Подходящие упражнения можно выполнять с помощью тросов или гантелей, таких как скручивание запястья или обратный скручивание.
Четырехглавая мышца
Четырехглавая мышца, известная в народе как мышцы бедра, - это мышца, состоящая из четырех частей. Это одна из самых сильных групп мышц в нашем теле, обеспечивающая наибольшую мышечную массу в наших бедрах. Поэтому важна хорошая тренировка четырехглавой мышцы. Безусловно, лучшим упражнением для этого является выполнение приседания (в разных вариантах). Тренировка этой группы мышц требует много сил и энергии, что делает разумным планировать эти упражнения в начале тренировки.
Мышцы спины
Мышцы спины состоят из нескольких отдельных, более мелких групп мышц. В бодибилдинге основное внимание уделяется получению желаемой "V-образной формы". Для достижения этой цели важно тренировать широкую мышцу спины. Нет упражнений, в которых вы обращаетесь ко всем мышцам спины одновременно. Вот почему важно убедиться, что между вашими тренировками есть много различий. Становая тяга и подъем-это хорошо известные и хорошие упражнения.
Мышцы плеч
Плечевые мышцы-довольно уязвимая группа мышц, потому что они используются для верхней части тела во многих упражнениях. Поэтому хорошая тренировка плечевых мышц важна не только из-за мышечной массы, но и для поддержки других упражнений. Жим лежа-Это упражнение, в котором правильно задействованы плечевые мышцы. Убедитесь, что ваши плечевые мышцы не перенапряжены, чтобы вы не столкнулись с травмами.
Трапециевидная
Мышца аконита, или трапециевидная мышца, также называется мышцей шеи. Хорошо тренированная трапеция хорошо видна. При тренировке этой мышцы часто используются (слишком) тяжелые веса, в то время как техническое выполнение упражнений с несколько меньшими весами быстро приводит к лучшим результатам. Часто используемым упражнением является пожатие плечами, которое имеет несколько вариантов.
Трицепс
Хорошо известная группа мышц-трицепсы, также называемые младшим братом бицепса. Трицепсы используются при растяжении (бицепсы при сгибании) рук. Эта мышечная группа расположена в задней части предплечья и очень тренируема. Используйте много различных упражнений, которые часто носят короткий и интенсивный характер. Гантели очень популярны. Трицепсы часто имеют большую массу, чем бицепсы, и поэтому очень важны для получения мускулистых плеч!
interesting #bodybuilding #12 #20-35 #35-50 #50 #men #getinshape #buildmass #increasemass #buildbodymass #beginner #intermediate
