Вы когда-нибудь задумывались, какие упражнения лучше всего развивают ваши грудные мышцы? Мы собираемся ответить на этот вопрос для вас в этой статье! Ниже вы найдете 10 лучших упражнений для тренировки грудных мышц. Есть много грудных упражнений, которые вы можете выполнять в \<\<грудной день>>. Но какие упражнения сейчас являются лучшими упражнениями для груди, теперь лучшими упражнениями для фитнеса? Если вы хотите сразу узнать, какие упражнения являются лучшими для развития вашего туловища, взгляните на наши 10 лучших упражнений для грудной клетки. Совет: в домашнем спортзале у вас будет много возможностей для тренировки мышц груди и других групп мышц. Эта топ-10 состоит из упражнений на грудь, которые вы можете выполнять дома и в тренажерном зале. Существуют также упражнения, в которых вы тренируете не только грудные мышцы, но и мышцы рук и другие части верхней части тела. Некоторые упражнения для мышц грудной клетки также требуют таких материалов, как гантели. Мы объясним, как выполнять упражнение и где на тренировке упражнение может быть выполнено наилучшим образом. Упражнения для мышц груди подходят для мужчин и женщин.
- Плоско-жим гантелей
Почему жим гантелей? С гантелями каждая сторона вашего тела работает независимо от другой стороны, что требует большего от ваших мышц стабильности. Это делает гантели более трудными для контроля, чем, например, штанга. Они являются хорошей альтернативой жиму лежа, когда вы больше не делаете успехи. Для того, чтобы выполнять это упражнение в течение длительного времени, вам нужны регулируемые гантели.
Место в тренировке Для жим гантелей, вы должны запланировать упражнение где-то в передней части тренировки. Жим гантелей на плоской скамье - это не дополнение к жиму лежа, а скорее альтернатива, потому что движения очень похожи.
- НАКЛОНИТЬ ДАМБЕЛЛ ПРЕСС
Почему пресс наклона гантелей? Жим гантелей принадлежит к каждой десятке лучших. Но с регулируемой скамейкой для упражнений вы можете делать ряд вещей, которые вы не можете делать с фиксированной скамейкой. Наш любимый: варьировать угол скамьи за тренировку. Тренируя мышцы под разными углами, вы можете развивать их более тщательно.
Место для тренировки Это упражнение может быть хорошим упражнением для начала тренировки, но также может быть вторым или третьим. Не выполняйте упражнение слишком поздно во время тренировки: чем позже, тем меньше веса вы можете выдержать.
- НАЖМИТЕ ИБП
Зачем отжиматься? Отжимания, пожалуй, самые известные упражнения для верхней части тела. Вы можете выполнять их по-разному. Эта форма с полубалансирующим шаром идеальна и для мышц вашего \<\<ядра>>.
Тренировка в отжимании. На полпути вы тренируетесь на груди. Частично потому, что это упражнение для груди выполняется без веса, оно является относительно \<\<расслабляющим>> для ваших мышц и, следовательно, хорошо делать между ними. Но не заблуждайтесь: тренировка мышц груди без веса не должна быть легкой. В конце концов, ваш тренировочный вес - это ваш собственный вес.
4 \. ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ВАШИХ ПЕКТОРАЛЬНЫХ МЫШЦ
Почему провалы для ваших грудных мышц? Падения, как правило, не являются упражнением для ваших грудных мышц, но этот вариант является хорошей альтернативой наклонной прессе. Важное преимущество: вы можете легко сделать это упражнение самостоятельно! Окунитесь в позу. Поставьте ноги позади себя и наклонитесь как можно дальше вперед. При погружении пусть ваши локти направлены наружу. С помощью этих провалов вы не только тренируете грудные мышцы, но и комбинируете грудь с трицепсом.
Место на тренировке Если вы сильны, это упражнение для нижней части груди является отличным завершением или \<\<промежуточной тренировкой>> тренировки на груди. Если вы недостаточно сильны, чтобы сделать это, сделайте это фитнес-упражнение на ранней стадии тренировки. Объедините эти провалы с отжиманиями (упражнение 6), и вы получите отличный суперсет!
- Скамья для пресса - штанга для пресса
Почему жим лежа? Если вы ищете тренировку со штангой, то давление банка определенно подходит. С жимом лёжа вы можете получить наибольшую силу; Таким образом, при жиме лежа вы можете выдерживать большую часть веса, что позволяет вам наращивать относительно большую мышечную массу. Кроме того, легче держать штангу под контролем, чем, например, две тяжелые гантели во время жим гантелей. Это делает это упражнение особенно подходящим для относительно неопытного спортсмена. Вы уже можете выполнить это упражнение с одной штангой с весовыми дисками и скамейкой для гантелей!
Место в тренировке Делайте жим лежа где-то в начале тренировки на груди, поэтому прежде чем начинать тяжелые сеты с небольшим количеством повторений. Изменение ширины вашей хватки приводит к более полному развитию вашей груди.
- НИЗКОЛКОВОЙ СТАЛЬНЫЙ ПРЕСС
Почему жим штанги с низким уклоном? Если возможно, отрегулируйте регулируемую тренировочную скамью в положение низкого наклона. Таким образом, вы сможете больше сосредоточиться на верхних грудных мышцах без помощи дельтовидных мышц (мышцы над ключицей). Низко наклонный жим также легко выполнить на кузнечном станке.
Место для тренировки Многие тренировки на груди начинаются с плоских фитнес-упражнений, а затем переходят к наклонным упражнениям. Попробуйте изменить это время от времени и начать с наклона. Начав с упражнений на наклонную грудь, вы сможете справиться с большим весом, чем позже, и сможете тренировать мышцы верхней части груди тяжелее.
7 \. УСТАНОВЛЕННАЯ МАШИНА Сундук пресс
Почему сидячий пресс для грудной клетки? Скамьи со свободным весом очень эффективны. Однако тренировка грудных мышц с использованием машинного пресса дает некоторые уникальные преимущества. Вы можете легко замедлить упражнение или выполнить его быстро.
Место для тренировки Выполняйте упражнения с тренажерами в конце тренировки. Тренировки со свободными весами более функциональны, но если вы хотите нарастить мышечную массу, тренажеры являются важным дополнением. Это упражнение для грудной клетки можно делать в тренажерном зале или дома с домашними тренажерными залами.
- КАБЕЛЬНЫЕ КРОССОВЕРСКИЕ МУХИ
Почему кабельный кроссовер Flyes? Этот список не содержит много упражнений на изоляцию для тренировки грудных мышц, но это фаворит из кабельных упражнений. Упражнения для кроссовера гарантируют, что ваши грудные мышцы остаются напряженными на протяжении всего движения. Для достижения оптимального эффекта выполняйте это упражнение для грудных мышц на наклонной скамье.
Поместите в тренировку Делайте их в конце тренировки, с немного большим количеством повторений (наборы от 10 до 12).
- ТЯНУТЬ ГАНТЕЛИ
Почему Гантель Пулл-Овер? Убедитесь, что это упражнение на изоляцию. Так что не сгибайте и не вытягивайте локти! Это упражнение часто путают с подтягиванием гантели для ваших трицепсов. Если вы поставите скамью в наклонном положении (примерно под углом 45 градусов), ваши мышечные волокна будут сжиматься во время более продолжительной части движения. Измените вес гантелей или сделайте упражнение тяжелее или легче.
Место в тренировке Делайте пуловеры в самом конце тренировки, используя наборы 12. Во время каждого сета держите последнее повторение в течение 5 секунд, в точке, где мышечное напряжение максимально.
- PEC FLY MACHINE
Почему Pec Fly Machine? Сундуки трудно освоить многим начинающим с гантелями и / или кабелями. Pec Fly делает упражнение намного проще, потому что машина направляет вас в правильном направлении во время упражнения. Со временем вы также сможете выполнять это упражнение легче с гантелями.
Место в тренировке Используйте тренажер Pec Fly в качестве последнего упражнения для грудных мышц в вашей тренировке грудной клетки с сетами от 10 до 12. Вы можете найти тренажер Pec Fly в спортзале или как часть своего домашнего спортзала.
Сложность грудных упражнений Не все упражнения одинаково подходят, если вы только начинаете тренировать грудные мышцы. Таким образом, вышеприведенный график показывает, подходит ли упражнение для грудной клетки для начинающих или опытных спортсменов. Продвинутый или не продвинутый: рекомендуется не выполнять упражнение непосредственно с самыми тяжелыми весами, а наращивать его медленно. Спортсмены, которые имеют больше опыта в упражнениях на грудные мышцы, могут выполнять упражнения как для продвинутых, так и для начинающих.
interesting #12 #20-35 #35-50 #50 #men #women #male #beginner #intermediate #advanced #buildbodymass #getinshape #increasemass
