Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Трапециевидные Мышцы: Бодибилдинг

Ваша трапециевидная мышца, или "ловушки" для краткости, больше, чем эти два бугорка на левой и правой стороне шеи. Вы вообще не видите большую часть мышц в зеркале. Вот почему в полной тренировке по лестнице есть нечто большее, чем просто пожимание плечами. В этой статье мы обсудим упражнения, которые специально направлены на ваши средние и / или нижние ловушки.

ЛОВУШКИ: СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ

trapezius-anatomie2

После musculus latissimus dorsi ("латы") ваши ловушки-это самая большая мышца спины, по крайней мере, с точки зрения площади поверхности, начиная от основания черепа/шеи и заканчивая серединой спины. Эта мышца имеет форму трапеции, или трапеции, отсюда и название. По-голландски мы называем эту ромбическую мышцу "мышцей аконита", учитывая ее сходство с поникшим аконитом.

Хотя это одна мышца, ваши ловушки состоят из трех характерных областей: верхней, средней и нижней. Мышечные волокна каждой области ориентированы в определенном направлении и, таким образом, отвечают за определенное движение.

Хорошо развитая трапеция обеспечивает то, чего иногда не хватает многим культуристам: толстую верхнюю часть спины. Где латы обеспечивают широкую верхнюю часть спины.

Трапеция-Анатомия

Ваши ловушки-это нечто большее, чем эти два бугорка на левой и правой стороне шеи.

Таким образом, трапеция состоит из трех частей, каждая из которых имеет свою структуру и функции:

  • Верхняя трапеция отвечает за то, что вы пожимаете плечами. Мышечные волокна идут по диагонали наружу.
  • Ваши средние шаги в основном отвечают за сжатие лопаток, хотя им помогают верхние и нижние шаги. Мышечные волокна проходят менее или более горизонтально.
  • Наконец, ваши нижние ступени отвечают за то, что вы тянете вниз лопатки. Мышечные волокна проходят под углом внутрь.

Когда кто-то говорит, что он тренирует свою лестницу, он обычно имеет в виду верхнюю лестницу. В конце концов, вы тренируете их специально с помощью (штанги) пожатия плечами. Ваши средние и нижние ступени остаются практически незатронутыми обычным пожатием плеч, но если все идет хорошо, они уже достаточно работают во время вашей регулярной тренировки спины - при условии, что вы сжимаете лопатки вместе должным образом в конце движений.

КОГДА ВАМ НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА СРЕДНЕЙ И НИЖНЕЙ ЛОВУШЕК?

Может ли ваша верхняя часть спины использовать немного больше толщины или глубины? Если ваша мускулатура в области между лопатками плохая, это может быть связано с неполным ПЗУ и плохим втягиванием лопатки во время упражнений на спину. И, возможно, также из-за плохой связи ума и мышц со средними и нижними ловушками, которые вы можете исправить, "активировав" эти мышцы в первую очередь.

Но также возможно, что ваша тренировка спины слишком широка, то есть сосредоточена на латах. Возможно, потому, что у вас есть эта желанная V-образная форма в уме. Что касается нас, то спина инопланетянина, толстая спина, полная мускулов, выглядит еще более впечатляюще.

Но отсутствие у вас такой толстой спины, несмотря на большую тренировку спины, также может быть чисто генетической проблемой. Ваши ловушки просто нуждаются в дополнительных стимулах для правильного развития.

Наконец, возможно, вы неправильно запрограммировали свое обучение. Например, вы делаете слишком много объема (в неделю и / или за тренировку) или слишком мало, вы тренируетесь слишком много, чтобы мышцы отказали или оставались слишком далеко от него, и так далее. В этом случае вы должны сначала составить тщательную тренировочную программу, прежде чем начать делать дополнительные упражнения для ног.

interesting #men #gainmass #gainbodymass #bodyboulding #20-35 #35-50 #50 #stayfit #getinshape #beginner #intermediate #advanced

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки