Логотип
ulive.fit

Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Меню правильного питания на 1500 ккал 1й день

Завтрак: Овсяная каша с белком и клубникой Второй завтрак: 300 г черешни Обед: Киш с брынзой и сладким перцем Полдник: Овощной салат Ужин: Цезарь с курицей КБЖУ 1504 – 125,58 – 54,25 – 135,04 На два дня: Отварить 400 г куриного филе. 2\4 части отложить в пирог, 1\4 часть в салат на ужин понедельника, 1\4 часть на завтрак вторника. Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 100 мл молока, 100 мл воды, 50 г клубники, 2 белка, подсластитель по вкусу. Взбить белки до устойчивых пиков. Варим овсяную кашу на смеси воды и молока. За две минуты до готовности ввести в кашу белки и проварить все вместе 2 минуты помешивая.. В готовую кашу добавить клубнику. Обед: Понадобится: для теста: 100 г творога, 100 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 40 г йогурта, щепотка соли. Для начинки: 2 яйца, 150 мл молока, 200 г йогурта, 100 г брынзы, вареное куриное филе, 50 г сладкого перца, пучок зелени. Смешать все ингредиенты для теста, вымесить. Распределить тесто по форме диаметром 20-24 см, сформировав широкий бортик, выпекать основу в духовке 10 мин при 180 гр. В это время приготовить начинку. Мелко порубить курицу, перец и зелень. Взбить яйца, молоко, йогурт и брынзу, добавить курицу, перец и зелень. Вылить начинку в основу, выпекать все вместе еще 40 мин. Разделить пирог поровну между понедельником и вторником. Полдник: Салат из 100 г огурцов, 100 г помидоров, 10 г оливкового масла. Ужин: Нарезать вареное куриное филе, 1 сваренное вкрутую яйцо и 10 г российского сыра кубиками. Перемешать с зеленым листовым салатом (100 г) и помидорами черри (100 г). Заправить соусом из 100 г йогурта 4%. Для соуса 100 г йогурта капля русской горчицы зубчик давленого чеснока укроп соль по вкусу смешать и заправить салат.

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Дневник питания, Здоровье, Спорт, Правильное питание, План питания

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

План питания

Дневник питания

Правильное питание