Что такое диета DASH?
Диета DASH происходит из Америки и очень популярна там. Она была признана [ ++лучшей диетой++](https://www.nih.gov/news-events/news-releases/dash-ranked-best-diet-overall-eighth-year-row-us-news-world-report) несколько раз.
Исследования показывают, что диета DASH эффективна как для высокого, так и для слегка повышенного кровяного давления. Ваше кровяное давление ++снижается больше++всего, если вы сочетаете диету DASH с диетой с низким содержанием соли. И хорошая новость: Вы тоже часто худеете!
Высокое кровяное давление является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это самая распространенная болезнь и причина смерти в мире. Вот почему полезно знать, как можно снизить кровяное давление с помощью пищи.
Диета DASH состоит из большого количества фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Кроме того, ваш рацион состоит в основном из цельнозерновых продуктов, курицы, рыбы и орехов. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление красного мяса, сладостей и сладких безалкогольных напитков.
Основные ингредиенты диеты DASH
- много фруктов и овощей
- цельнозерновые продукты
- бобовые
- обезжиренные молочные продукты
- рыба
- курица
- орехи
- растительное масло
- низким содержанием насыщенных жиров
- немного сахара
- немного посолить
Диета DASH работает
Исследования показывают, что диета DASH работает. Наилучший эффект достигается, если сочетать эту диету с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов с малосоленой пищей. Оба человека со слегка повышенным и высоким кровяным давлением извлекли из этого большую пользу. С помощью этой диеты люди с высоким кровяным давлением могут достичь того же эффекта, что и с помощью лекарств для снижения кровяного давления.
Как именно это влияет на кровяное давление?
Есть меньше соли
Совет Фонда Сердца состоит в том, чтобы есть максимум 6 граммов соли в день. Теперь мы получаем около 8,5 граммов соли.
Хорошие новости! С диетой DASH, это не просто ваше кровяное давление падает. Ты тоже обычно худеешь.
Ты это знаешь?..
80% соли поступает через переработанные продукты, такие как хлеб, сыр и мясное ассорти. 20% вы добавляете сами.
диета
interesting #weightloss #loseweight #stayfit #getinshape #keepmoving #men #women #male #female #unisex #dash #dashdiet #35-50 #50
