Что такое flexitarian диеты?
Сочетание слов гибкая и вегетарианская, флекситарная диета поощряет людей есть вегетарианскую большую часть времени для улучшения здоровья. Кстати, совсем избегать мяса не стоит, но потребление мяса ограничено. Он особенно популярен в последние годы, когда рынок заменителей мяса растет и общественность становится более осведомленной о влиянии животноводческой пищевой промышленности и сельского хозяйства.
Преимущество: Гибкая диета
Польза: много (вкусных) здоровых рецептов
Недостаток: акцент делается на домашнюю кухню
Недостаток: диета может быть тяжелой, если вы не любите фрукты и овощи
Откуда берется Флекситарная диета?
Флекситарная диета-это брак двух слов: гибкая и вегетарианская. Этот термин был придуман более десяти лет назад. Это происходит из книги 2009 года ++"Флекситарная диета++": "самый вегетарианский способ похудеть, быть здоровым, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни", - говорит диетолог Джексон Блатнер. Вы можете быть вегетарианцем в течение большей части своей диеты, но все равно есть гамбургер или стейк, когда возникает желание. Питаясь большим количеством растений и меньшим количеством мяса, люди, сидящие на диете, не только теряют вес, но и улучшают общее состояние своего здоровья.
Как работает Флекситарная диета?
В Flexitarian стоит для еды продукты из 5 разных групп пищевых продуктов. Группы распределяются следующим образом:
- Не мясные белки, такие как бобы, горох или яйца.
- Фрукты и овощи
- Цельнозерновые злаки
- Молочный
- Сахар и специи
Сколько калорий вы допускаете во время Флекситарной диеты?
Флекситарная диета-это принцип три-четыре-пять-пять. Завтрак состоит примерно из 300 калорий, обед из 400 калорий и ужин из 500 калорий. Каждая закуска содержит около 150 калорий. Добавьте в свой рацион около двух перекусов в день. Затем ваш ежедневный подсчет калорий достигает примерно 1600. В зависимости от уровня вашей активности, пола, роста и веса, вы можете скорректировать план, чтобы позволить немного больше или меньше калорий. Соблюдайте Флекситарную диету в своем собственном темпе. Идите на это и попробуйте новые рецепты. Попробуйте придерживаться этой диеты в течение по крайней мере 5 недель и посмотрите, подходит ли вам эта диета.
Сколько стоит Флекситарная диета?
Издержки Флекситарной диеты не так уж велики. Никакие экзотические ингредиенты не нужны, поэтому продукты не должны стоить больше, чем обычно. Поэтому отказ от мяса-это преимущество в вашем кошельке. Например, во время этой диеты вы можете извлечь пользу из продуктов, которые предлагаются еженедельно.
Поможет ли мне похудеть Флекситарная диета?
Вполне вероятно, что Вы потеряете несколько фунтов с помощью Флекситарной диеты. Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, едят меньше калорий, меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем их плотоядные сверстники. Если вы посмотрите на эту диету, вы будете есть много фруктов, овощей и цельных злаков, которые заставят вас чувствовать себя более полным с меньшим количеством калорий, чем вы привыкли. При дефиците калорий и небольшой физической активности вы почти гарантированно потеряете несколько лишних килограммов.
Вегетарианцы весят примерно на 15 процентов меньше, чем невегетарианцы. Это соответствует обзору 87 предыдущих исследований, опубликованных в журнале Nutrition Reviews в 2006 году. Процент ожирения среди вегетарианцев варьируется, согласно исследованию, от нуля до 6 процентов. Масса тела как мужчин, так и женщин-вегетарианцев в среднем на 3-20% ниже, чем у мясоедов.
Даже полувегетарианцы (или флекситарианцы) имеют тенденцию весить меньше, чем полноценные плотоядные. Это было исследовано в шестилетнем исследовании с участием 38 000 взрослых, опубликованном в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических нарушений в 2003 году.
Насколько легко следовать Флекситарной диете?
Этой диете очень легко следовать. Джексон Блатнер подчеркивает, что вы не должны точно следовать диете - все дело в прогрессе, а не в совершенстве.
Диета удобна и гибка. Еда вне дома и алкоголь разрешены. Диета подчеркивает гибкость-вы не должны соблюдать правила каждый день.
Рецепты просты
Книга "рефлексивная диета" полна рецептов. Они предназначены для того, чтобы помочь вам приготовить легкую, здоровую и гибкую пищу. Каждый рецепт требует в среднем только пяти основных ингредиентов.
Хорошее чувство сытости-это не проблема. Диетологи подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворенности тем, что с вас достаточно. Если у вас здоровая вегетарианская диета, основанная на овощах с высоким содержанием клетчатки, фруктах и цельных злаках, вы не должны быть голодны между приемами пищи.
Вкус меняется ежедневно. Рецепты варьируются от" обеденных начос " до бутерброда с жареным сыром и помидорами с розмарином, кускусом из Карибской черной фасоли и овощными энчиладами. На десерт попробуйте персиково-малиновый креп или ананас с засахаренным имбирем и орехами пекан.
interesting #loseweiht #stayfit #getinshape #men #women #unisex #2-35 #35-50
