Даутцен Кроес, Карли Клосс и Миранда Керр клялись в этом уже много лет. Тем временем балет - или Барре - тренировка перекочевала из Штатов. Эта тренировка, которая сочетает в себе балет, пилатес, йогу и кардио, обещает сильное и плотное тело танцора участнику. А кто бы этого не хотел?
Как все началось
Барре был создан немецкой балериной Лоттой Берк. После того, как она повредила спину, она придумала, как совместить свои танцы с реабилитационными упражнениями. В 1959 году она открыла первую студию в своем подвале в Лондоне и сразу же приветствовала таких знаменитостей, как Джоан Коллинз и Барбара Стрейзанд. В 1971 году Лидия Бах, американская студентка Berk, представила Барре-тренировку американской публике, когда она открыла первую студию Lotte Berk Method studio в Нью-Йорке. Это было незадолго до того, как новые учителя создали свои собственные вариации. В конце концов это даже привело к тому, что студия Lotte Berk Method закрыла свои двери в 2005 году.
Упражнение
Барре является производным от балета, но по принципу, что вам не нужно иметь балетный опыт, чтобы участвовать. Структура этой тренировки выглядит следующим образом. Вы начинаете с разминки в 5-7 минут. После этого вы стоите у барреля в течение 40 минут (деревянный поручень, который используется для балетных упражнений) и делаете 15 минут напольной работы, а затем растяжку. Внимание уделяется осанке, и вы испытаете точность пилатеса, гибкость и силу йоги, а также состояние кардиотренировки.
Эффект
Действительно ли тренировка на брусьях превращает ваше тело в тело танцора? Большая часть Барре-тренировки состоит из небольших изометрических движений, где длина мышцы не меняется, и это делает вас сильнее. Поскольку вы выполняете изометрическое напряжение, у вас меньше шансов получить травму, потому что вы меньше напрягаете мышцы. Во время тренировки вы тренируете несколько групп мышц одновременно. Например, вы держите руку в воздухе и одновременно вытягиваете ногу назад. Пример одного из упражнений называется "алмазные Водные лыжи". Держась за перекладину одной рукой, вы располагаете ноги в форме ромба, пятки поднимаете вверх, а туловище держите в наклонной позе назад (как водная щель, откинувшаяся назад). Эта поза позволяет тренировать ноги и ягодицы в разных местах, а также дает тренировку верхней части спины. Тренируя несколько областей одновременно, вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете больше жира.
Это для меня?
Конечно, есть и скептики. Тренируясь в классе Барре, вы не сможете внезапно поднимать тяжести, которые раньше не поднимали с пола. Кроме того, вы не будете сжигать слишком много калорий, как в классе спиннинга, и вам нужно следить за тем, чтобы в какой-то момент Вы не стали сильнее. Если вы заметили в тренажерном зале, что вы используете оборудование плавно, вы можете добавить несколько килограммов. Но если вы начинающий танцор, вы можете продолжать расти, становиться сильнее и ловчее в течение многих лет, принимая уроки Барре.
interesting #women #female #getinshape #stayfit #keepmoving #loseweight #stretching #yoga #barre #ballet #dancing #20-35 #35-50 #50
