Логотип
ulive.fit

Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Ошибки, которых следует избегать в силовых тренировках

Я хочу немедленных результатов

Тренировка требует планирования и прислушивания к своему телу. Вы не должны ожидать, что получите результаты быстрее, тренируясь больше. Общее правило силовых тренировок состоит в том, что тренировки один или два раза в неделю-это минимум для поддержания тонуса мышц. Тренировка три-четыре раза в неделю позволит вам добиться прогресса. Если вы тренируетесь пять-семь раз в неделю, ваше тело не получает достаточно времени, чтобы восстановиться и восстановиться между тренировками. Это может привести к стагнации или даже откату назад. Таким ++образом, чрезмерная тренировка++так же вредна для вас, как и недотренировка.

Начните с обучения на продвинутом уровне

Одних тренировок недостаточно. Вы не можете рассчитывать следовать программе лучших культуристов, чтобы получить свое тело в течение нескольких месяцев. Результаты силовых тренировок зависят от совокупности факторов. Прежде всего, это отправная точка, ваши физические характеристики. Во-вторых, количество затраченного времени. Это включает в себя планирование и долгосрочные периоды обучения и отдыха. Вы достигаете результатов только в том случае, если поддерживаете свою тренировку правильными периодами отдыха. В-третьих, правильное питание и советы играют важную роль в ваших результатах. Здорового питания недостаточно. Вы должны узнать, какой продукт принимать до, во время и сразу после тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты. Спортивное питание очень помогает, и есть разные продукты в зависимости от ваших предпочтений и целей. Научитесь изучать правильные ингредиенты и пищевую ценность. Наконец, важны такие факторы, как мотивация, качество отдыха и восстановления. Вы не всегда должны тренироваться в тренажерном зале. Другие виды спорта, такие как групповые виды спорта, бег, езда на велосипеде или серфинг, могут быть отличным способом сохранить вашу мотивацию и не скучать.

Начните с очень тяжелых весов

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это слишком быстро схватить тяжелый вес. Очень важно, чтобы вы изучили технику, прежде чем начать увеличивать вес. Это позволит вам достичь быстрых и лучших результатов без риска получения травмы.

Не уверен насчет движений

Каждое упражнение требует размышления. Потратьте время на изучение физиологии, чтобы понять, что именно вы тренируетесь с каждым упражнением и что важно. Посмотрите названия мышц и посмотрите видео или попросите личного совета, если вы не уверены, что вы делаете и почему. Например, приседания и наклоны вперед оказывают слишком сильное давление на спину и колени. Это то, чего вы хотите избежать, выполняя это упражнение.

Никаких растяжек

Растяжка не имеет ничего общего с силовыми тренировками, не так ли? Это совершенно неправильно. Чем больше вы тренируетесь, тем важнее для вас ++растягиваться++. Это на самом деле самая эффективная и необходимая практика, чтобы отпустить молочную кислоту и, следовательно, избежать болезненности и боли в мышцах в течение нескольких дней после тяжелой физической нагрузки. Это поможет вам восстановиться гораздо быстрее и получить лучшие результаты. Растяжка необходима после каждой тренировки, и не забывайте ни о какой мышце, над которой вы работали.

Сухая тренировка без профессиональных советов

++Сухая тренировка++-это особый вид тренировок для бодибилдеров, которые обычно проводятся перед соревнованиями. Это другой тип тренировки, который сочетает в себе диету, потребление воды и пищевые добавки. Этот вид обучения должен проводиться по определенной схеме и лично корректироваться. Сухая тренировка включает в себя разминку, силовую тренировку, кардиотренировку и растяжку. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это перетренироваться при выполнении кардио-части. Это может привести к тому, что ваше тело начнет использовать энергию из вашей мышечной массы. Таким образом, ваши тренировки могут привести к уменьшению мышечной массы.

Ест плохо

Вы ни в коем случае не можете подвести свое тело, пропуская прием пищи или питаясь нездоровой пищей. Силовые тренировки требуют качественного питания со всеми витаминами, минералами, белками, аминокислотами и клетчаткой. Вы можете обогатить свой здоровый рацион пищевыми добавками, но обязательно делайте свою домашнюю работу. Будьте информированы о том, что вам нужно и почему. Это не хорошо для вас, чтобы взять все, что вы можете купить. Часто компании по производству пищевых добавок рекламируют все свои продукты как очень хорошие для вас, но вы должны сделать правильный выбор. В конечном счете, нет ничего лучше для Вас, чем свежие и натуральные продукты.

interesting #men #women #unisex #male #female #bodybuilding #musclegain #increasebodymass #getinshape #powertraining #strengthtraining

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: БАДы, Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки

Пищевая добавка