Фитнес

Тренировки

Йога

Диеты

Мотивация

План питания

Спортивное питание

Бег

Как Правильно Выполнять Приседания?

Первое, что приходит на ум, когда вы думаете о приседаниях, - это то, что они помогают вам тренировать ягодичные мышцы. Но на самом деле за этими упражнениями стоит гораздо больше. Вы также тренируете свои ноги полностью: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, бедра и икры. Самое интересное, что это даже заставляет вас тренировать свой пресс. Самое главное в приседаниях-это техника. Если вы не делаете этого правильно, вы не тренируете свои мышцы должным образом и слишком сильно давите на позвоночник и колени. Это может привести к серьезным травмам, особенно если вы тренируетесь с весом или имеете лишний вес. Поэтому очень важно, чтобы вы поняли технику, прежде чем выполнять приседания.

Как правильно выполнять приседания?

В этом видео мы объясняем, как правильно выполнять приседания:

В следующем видео будет объяснено, что важно, когда вы выполняете приседания в тренажерном зале с тяжелыми весами. Это не для начинающих, но в любом случае хорошо знать технику.

Выполнение приседания

  • Выпрямиться. Смотрите прямо перед собой и выбирайте точку прямо перед собой.
  • Продолжайте смотреть на эту выбранную точку во время упражнения.
  • Принесите вашу грудь вперед
  • Вытяните руки прямо вперед, ладонями вниз.
  • Ваши ноги находятся на ширине плеч или немного шире на ширине бедер. Ваши ноги направлены вперед.
  • Согните колени, как будто вы сидите на стуле. Ваши бедра двигаются назад в то же самое время.
  • Спускайтесь так далеко, как вам удобно. Убедитесь, что ваши колени устойчивы. Если это работает для вас, пусть ваши колени будут выше пальцев ног, убедившись, что вы двигаетесь плавно.
  • Следите за тем, чтобы не сгибать колени, чтобы всегда сохранять силу мышц и не рисковать получить травму.
  • Ваша спина должна быть прямой во время хорошего приседания.

Ошибки

  • Не наклоняйтесь вперед
  • Не позволяйте вашей груди упасть
  • Не сводите колени вместе
  • Не стойте на цыпочках
  • Не устанавливайте штангу у основания шеи при тренировке с отягощениями

Если вы только начинаете заниматься спортом, не выполняйте сразу слишком много приседаний. Начните с 1-3 сетов с 10 повторениями в каждом сете и 30-60 секунд отдыха между ними. Убедитесь, что вы хорошо растягиваете бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. По мере того как вы наращиваете свою силу и состояние, вы можете постепенно увеличивать количество приседаний, которые вы выполняете за сеанс и за сет. Это очень важно, чтобы избежать травм и длительного восстановления. Прислушайтесь к своему телу и делайте это медленно.

interesting #squats #men #women #exercise #workout #getinshape #stayfit #loseweight #lowerbody #legs #glutes #beginner #20-35 #35-50 #50

Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.

Публикация с тегами: Фитнес, Здоровье, Тренировки, Спорт, Советы

Автор:

Дата

Спорт

Интересное

Здоровье

Советы

Фитнес

Тренировки