Преврати свою мечту в цель!
В большинстве своем люди ходят в зал, тратят деньги и время, и годами остаются в той же форме. В буквальном смысле, топчутся на месте. В придачу, гробят свое здоровье неправильной техникой: убивают колени, позвоночник, запястья.
Что делать:
-
Тренировка должна быть целевой. Если вы работаете на жиросжигание, соблюдайте целевой пульс и время отдыха между подходами. Если растите мышечную массу, должен быть прогресс в рабочих весах и полноценный отдых между тренировками для восстановления поврежденных мышечных волокон.
-
Следите за техникой. Вы можете не замечать огрехов, пока ваш рабочий вес относительно небольшой. Но когда вы начнете работать с более-менее существенными весами (а без этого прогресса не видать), суставы в прямом смысле начнут сыпаться.
Если нет возможности взять частного тренера, хотя бы на первое время, тщательно изучите обучающие ролики. Их в сети более, чем достаточно.
-
Составьте план тренировок. Тренировки должны быть системными и целевыми. Необходимо тщательно прорабатывать все группы мышц. Давать большую нагрузку на более крупные мышцы.
-
Не ленитесь делать кардио. Ваше сердце должно
расти вместе с вашим телом, учиться перекачивать больший объем крови.
-
Питайтесь правильно. При похудении должен быть дефицит калорий. При наборе массы избыток. Соблюдайте режим питания. Ешьте достаточное количество белка (строительный материал), углеводов (энергия) и жиров (эластичность связок и здоровый гормональный фон).
-
Пейте достаточное количество чистой воды. 35 мл на 1 кг вашего веса это минимум, который вы должны выпивать в течение дня.
-
Спите. Да, да, банально высыпайтесь. Нормальный сон основа не только роста мышц (ведь именно во время сна в нашем организме вырабатывается гормон роста), но и жиросжигания (не вводите себя в состояние стресса, этим вы только замедлите обменные процессы).
Ешь. Тренируйся. Спи. :)
