Преврати свою мечту в цель! В большинстве своем люди ходят в зал, тратят деньги и время, и годами остаются в той же форме. В буквальном смысле, топчутся на месте. В придачу, гробят свое здоровье неправильной техникой: убивают колени, позвоночник, запястья. Что делать: 1. Тренировка должна быть целевой. Если вы работаете на жиросжигание, соблюдайте целевой пульс и время отдыха между подходами. Если растите мышечную массу, должен быть прогресс в рабочих весах и полноценный отдых между тренировками для восстановления поврежденных мышечных волокон. 2. Следите за техникой. Вы можете не замечать огрехов, пока ваш рабочий вес относительно небольшой. Но когда вы начнете работать с более-менее существенными весами (а без этого прогресса не видать), суставы в прямом смысле начнут сыпаться. Если нет возможности взять частного тренера, хотя бы на первое время, тщательно изучите обучающие ролики. Их в сети более, чем достаточно. 3. Составьте план тренировок. Тренировки должны быть системными и целевыми. Необходимо тщательно прорабатывать все группы мышц. Давать большую нагрузку на более крупные мышцы. 4. Не ленитесь делать кардио. Ваше сердце должно расти вместе с вашим телом, учиться перекачивать больший объем крови. 5. Питайтесь правильно. При похудении должен быть дефицит калорий. При наборе массы избыток. Соблюдайте режим питания. Ешьте достаточное количество белка (строительный материал), углеводов (энергия) и жиров (эластичность связок и здоровый гормональный фон). 6. Пейте достаточное количество чистой воды. 35 мл на 1 кг вашего веса это минимум, который вы должны выпивать в течение дня. 7. Спите. Да, да, банально высыпайтесь. Нормальный сон основа не только роста мышц (ведь именно во время сна в нашем организме вырабатывается гормон роста), но и жиросжигания (не вводите себя в состояние стресса, этим вы только замедлите обменные процессы). Ешь. Тренируйся. Спи. :)
Смотри тренировки популярных спортсменов или запусти прямой эфир и покажи, на что способен ты. Комментируй, задавай вопросы и узнавай все тонкости в интересующей тебя сфере. Листай ленту публикаций с подборками, фото и видео по различным тематикам. Оценивай и комментируй контент. Подписывайся на любимых авторов, чтобы не пропустить обновления.
