Все, что вам нужно знать, чтобы похудеть и нарастить мышцы с ренессансной периодизацией
Периодизация эпохи Возрождения — хотя это может звучать так, как будто вы посещаете курс истории искусства, на самом деле это не так. Диета и программа тренировок-это та, которая ставит акцент на поддержание мышц, уменьшая жир или наращивая мышцы, если вы слишком худы. Однако программа привносит в свой рацион научные методы, а тренировочные компоненты обеспечивают наилучшие результаты. Итак, что же это такое и как оно работает? Выяснить.
Что Такое Ренессансная Периодизация?
Согласно веб-сайту, Renaissance Periodization-это диетическая программа, которая предназначена либо для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, либо для того, чтобы помочь вам избавиться от жира, сохраняя при этом ваши текущие мышцы. Программы разработаны с учетом научных принципов и сочетают научные принципы с питанием и обучением. Ориентация ваших усилий на конкретные результаты также является большой частью программы, которая фокусируется на том, что работает, а что нет.
Как Это Работает?
Ренессансная периодизация разбита на две отдельные программы. Для мужчин с 15-процентным содержанием жира и более и женщин с 20-процентным содержанием жира и более рекомендуется программа сжигания жира. Для тех, кто ниже этого процента, рекомендуется программа наращивания мышечной массы. Для какой бы программы вы ни находились, диета предусматривает все блюда на определенный день, а также количество макронутриентов для каждого приема пищи и время каждого приема пищи. В то время как диета может быть строгой — особенно если вы ищете максимальные результаты за короткий промежуток времени — она также может быть немного более снисходительной, если вы не на время хруста. Тем не менее, соблюдение диеты на 100 процентов даст вам наилучшие результаты, которые вы можете иметь.
Что Вы Можете Съесть?
По словам основателя, клиенты должны есть различные продукты как для здоровья, так и для предотвращения того, чтобы диета стала несвежей. Диета содержит ряд приемлемых продуктов для каждого макронутриента (белок, углеводы и жиры), а также список низкоуглеводных растительных продуктов. Программа также устанавливает ряд макросов для каждого приема пищи в зависимости от вашего расписания и времени тренировки. Кроме того, он также определяет ваш рацион питания примерно на одну тренировку в день, если вы не решите иначе. Существует также утвержденный список продуктов для каждой категории (постные белки, овощи, здоровые жиры и здоровые углеводы), а также план питания для веганов, так что независимо от вашего образа жизни, есть варианты, разработанные для вас.
Накрутка блюд, хотя и нечастая, может быть встроена в программу в зависимости от клиента и от целей. Однако обжуливание пищи может усилить тягу, поэтому основатели не рекомендуют этого делать.
Компонент Упражнений
Ник шоу, основатель диеты, говорит, что те, кто принимает участие, должны иметь возможность участвовать по крайней мере в одной тренировке в день. Тем не менее, клиенты, которые новички в силовых тренировках, будут поднимать тяжести два-четыре раза в неделю, а более продвинутые клиенты тренируются пять-шесть раз в неделю. Схемы основаны на базовых упражнениях, включая приседания, становую тягу, отжимания и подтягивания.
в заключение
Ренессансная периодизация стоит того, чтобы попробовать, особенно если вы не находитесь в постоянном графике или работаете в нерабочее время. Этот режим не только позволяет людям решать, когда они тренируются, что влияет на то, когда и что они едят, но также помогает даже самому неработающему человеку скатиться в здоровый режим похудения. Если вы будете придерживаться его, основатели обещают оптимальные результаты. Однако, в отличие от других диет (возьмем, например, Whole30), есть способы построить в cheat days для особых случаев или дней, когда вам действительно просто нужно Taco Bell.#human_leg #physical_fitness #weightlifting #strength_training #deadlift #weight_training #leg #calf #exercise_equipment #ankle
HD
Интересное
Спорт
Здоровье
